坐月子三十天食谱(月子餐30天食谱吃什么合适)
碧桂园栖凤台
文登世纪大道与秀山东路交汇处(宝宇南)
主力户型:暂无数据 建面:暂无数据
5800元/m²
本文目录
月子餐30天食谱吃什么合适
宝妈们最关心的问题之一就是月子餐该吃什么好呢,下奶、健康、还不胖,这是很重要的三要素!
???? 分享给准备在家做月子的孕妈们(整理成图片,方便观看,在下方⬇️)
可以按照这份清单让家人或者月嫂照做月子餐
省心省力如果觉得正餐太复杂。我选择了几样。大家可以从这里选择其中两三样做餐就可以!
多一点大家可以选择
晚餐大家可以参考早餐去做就可以。
???? 详细内容菜谱还是参照图片来PO月子餐清单
1⃣️ 第一周
胃口好才会食之有味,吸收更好
2⃣️ 第二周以增强骨质与腰肾功能恢复骨盆为主
尽量适当摄入一些补血食材
对于新妈妈来说,汤类食材易吸收
也可以增进食欲,为增加奶水做准备
期间的蔬菜和水果的量需要增加
水果的量保证约250克
蔬菜保证400克左右
第三周开始进补、补充营养和恢复血气
第四周继续进补、补充营养和血气
除了从正常饮食来补充钙含量
也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充
产后1-2周后,每天早晚一杯热牛奶
也可以补充镁的不足(尽量不要吃虾头)
二米饭:大米、小米,放少量枸杞做点缀 第六周
加强VB摄入:五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物,富含VB
✅ 严格控制脂肪的摄入
经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷
此时摄入油脂含量过多的食物
乳汁会更加浓稠,乳腺管也容易堵塞
对于产后恢复身材也不利
产后第六周,新妈妈可以带着宝宝一起去医院进行产后健康检查
第七周
孕期如果有轻微贫血症状
需多摄入含铁丰富的食物
动物肝脏、动物血、畜禽肉类等
❤️ 还有孕妈需要注意的就是妊娠纹,这个有的人多有的人少,我在孕期没有预防,所以妊娠纹比较多,不过闺蜜推荐一支巴复平的去疤膏,效果还不错,淡化的已经没那么明显了,孕妈最后提前就预防!
月子餐30天食谱及做法
在坐月子时可以吃一些炖猪蹄儿,豆腐鲫鱼汤,老母鸡汤乌鸡汤,等来进行营养的补充,也要吃一些新鲜的蔬菜如油麦菜,白菜,菠菜,豆角,西兰花等,也可以吃一些菌类乳品香菇,杏鲍菇,金针菇等都是不错的选择,也可以适当的吃一些水果但在吃水果时要用热水进行加热。
月子餐30天食谱吃什么合适
宝妈们最关心的问题之一就是月子餐该吃什么好呢,下奶、健康、还不胖,这是很重要的三要素!
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可以按照这份清单让家人或者月嫂照做月子餐
省心省力如果觉得正餐太复杂。我选择了几样。大家可以从这里选择其中两三样做餐就可以!
多一点大家可以选择
晚餐大家可以参考早餐去做就可以。
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1⃣️ 第一周
胃口好才会食之有味,吸收更好
2⃣️ 第二周以增强骨质与腰肾功能恢复骨盆为主
尽量适当摄入一些补血食材
对于新妈妈来说,汤类食材易吸收
也可以增进食欲,为增加奶水做准备
期间的蔬菜和水果的量需要增加
水果的量保证约250克
蔬菜保证400克左右
第三周开始进补、补充营养和恢复血气
第四周继续进补、补充营养和血气
除了从正常饮食来补充钙含量
也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充
产后1-2周后,每天早晚一杯热牛奶
也可以补充镁的不足(尽量不要吃虾头)
二米饭:大米、小米,放少量枸杞做点缀 第六周
加强VB摄入:五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物,富含VB
✅ 严格控制脂肪的摄入
经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷
此时摄入油脂含量过多的食物
乳汁会更加浓稠,乳腺管也容易堵塞
对于产后恢复身材也不利
产后第六周,新妈妈可以带着宝宝一起去医院进行产后健康检查
第七周
孕期如果有轻微贫血症状
需多摄入含铁丰富的食物
动物肝脏、动物血、畜禽肉类等
❤️ 还有孕妈需要注意的就是妊娠纹,这个有的人多有的人少,我在孕期没有预防,所以妊娠纹比较多,不过闺蜜推荐一支巴复平的去疤膏,效果还不错,淡化的已经没那么明显了,孕妈最后提前就预防!
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文化西路与世昌大道交汇处
主力户型:暂无数据 建面:暂无数据
662万元/套起
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