想减肥，如何减肥最好？如何减肥

所以你看到一个减肥的人基本上都是吃鸡肉的比较多,吃肉怎么还能减肥呢,这些运动方式达到的减肥效果并不明显,如何减肥最好如何减肥如何减肥才是真正的减肥产后如何减肥产后黄金恢复期该如何减肥身高160.体重120斤.年龄45、应该如何减肥想减肥,减肥能吃的主食还挺多的,吃肉也能减肥,三、要注意自己的饮食单纯通过运动是不能达到想要的减肥效果,前期完全可以不靠运动来减肥。

本文目录

• 想减肥，如何减肥最好
• 如何减肥
• 如何减肥才是真正的减肥
• 产后如何减肥
• 产后黄金恢复期该如何减肥
• 身高160.体重120斤.年龄45、应该如何减肥

想减肥，如何减肥最好

减肥，是一个永久的话题，我可以说是与之斗智斗勇的抗争了好几年。我是属于那种从小就胖，又管不住嘴，在外求学时只要能填饱肚子，汉堡、披萨的天天吃。最胖的时候已经达到140斤了。我是在16年痛下决心开始减肥的，是在外面做的穴位减肥，基本上也是要节食，2个月不到，我瘦到了100斤，但是也把身体搞坏了，本身我有腰椎间盘突出，病情加重。后来因为这个病，开始正常饮食，我又复胖了10斤。病好之后，就重新的规划减肥事宜，正确对待减肥这个问题。

在减肥的路上，我算是过来人吧，给您一点我的经验：就是管住嘴，迈开腿。

1、饮食方面不要节食，但可以选择低GI的食物，这个网上可以搜到。早午饭可以吃的饱，有营养，晚上不推荐吃水果，因为有的水果含糖量其实挺高。晚上推荐吃水煮青菜。一个是有饱腹感，不至于饿肚子，另外也可以帮助第二天更好的排便。减肥期间排便是很重要的。便秘的人是会影响减肥效果。

2、减肥其实是减脂肪增肌肉，减少身体内的毒素。才不容易复胖，我病好后，积极地做一些无氧和有氧运动，因为只做有氧运动，容易消耗肌肉，肌肉多，新陈代谢才高。不容易复胖。我现在保持在100斤，不再需要节食。白天随便吃，晚餐我会注意不吃高热量，高糖，尽量吃原味的东西。

3、不建议空腹吃水果或者喝鲜榨果汁，主要是因为有些水果或者蔬菜偏寒凉，吃进去对胃不好，体寒也是肥胖的因素之一。

4、减肥不需要那么的刻意，急于求成，减肥速度太快实际上会对心脏造成负担，运动也是一个循序渐进的过程。运动不当，也会造成身体损伤。得不偿失。

5、水一定要喝够，我每天都是8杯200ml的温水，水也是载体，可以帮助我们身体代谢，排毒。

6、减肥不要每天盯着体重秤，一个月掉8斤其实是比较合适的。

7、保持好的心情，好的睡眠很重要，不要熬夜，熬夜会让人水肿。

肥胖除了药物引起的以外，基本就是摄入的多，排出的少、随着年龄的增加，新陈代谢降低，我不赞成节食减肥，因为皮肤会松弛，肌肉是随着年龄增长而不断降低的，肌肉对于稳定脊柱，身体新陈代谢都是十分重要的。我也一直奋斗在保持身材的道路上，如果有需要，可以私信交流，彼此助益。

如何减肥

这个话题我最有发言权了，没有运动，纯靠饮食，三个月瘦了50斤，成功摆脱了赘肉，减肥成功以后，却是感觉体质好了很多，下面我来分享我的经历！

首先介绍一下前景，我是一名男生，减肥那年是24岁，当时的体重最高的时候达到了220斤，还要多一点，那个时候，真的感觉身体的负担很大，骑自行车不能太快，快了就上气不接下气，爬楼梯最多爬两层，再往上爬就感觉腿都抬不起来了，还有就是不能蹲着，蹲下来的时候，小腿上的肉和大腿上的肉挤压在一起，还有肚子上的肉，不一会就上不来气，由于肉挤在一起，血液流动不通畅，顶多30秒就得站起来，简直不要太难受，没办法，就只能下定决心减肥了！

减肥前的图是190斤的，220斤的照片丢了

看我的体重就知道，我是一个标准的吃货，要不然也不能长成这么重，减肥的第一天我就立下了一个目标，就是连续吃七天黄瓜加上鸡蛋，从一个吃货的角度来看，以前每天都能吃饱，现在一顿只能一根黄瓜配上一个鸡蛋，晚上是不能吃鸡蛋，只有黄瓜，那简直遭老鼻子罪了，第一天失败了，到了晚上的时候，实在是顶不住，吃了两小包干脆面，吃完以后就感觉太罪恶了！

第二天的时候，上称称体重，没想到的时候，瘦了两斤，显然这不可能是掉了两斤肉，用刀往下割肉，都没有那么快，不过这种状态还是挺不错的，增加了不少决心减肥的信心，按部就班，早上一根黄瓜加一枚鸡蛋，中午两根黄瓜加一个鸡蛋，晚上吃两根黄瓜，值得说一下的就是，第二天坚持下来了，晚上也没有多吃东西！

第三天上称，体重又下降两斤，真的是非常高兴啊，两天瘦四斤真的可以，于是我又吃了一天黄瓜配鸡蛋，第四天上称的时候，就瘦了不到两斤，坚持了三天，我真的吃不下黄瓜和鸡蛋了，真的是太难了，那个时候，感觉一说话，一打嗝都是黄瓜的和鸡蛋的味道！

实在是顶不住了，我就开始查阅怎么通过饮食减肥的相关资料，大部分的答案告诉我，吃肉也能减肥，那个时候知识不充足的我，感觉就很邪门，吃肉怎么还能减肥呢，于是我就抱着试试看的态度，去超市买了一块鸡胸肉，拿回来肉煮熟，撕成了鸡丝，有准备了两根黄瓜，切成了细丝，跟鸡肉拌在了一起，简单加了一些调料，就开始吃了，那是真的香啊，这是我吃了三天黄瓜鸡蛋以来，第一次吃到肉，现在过了两年的时间，依然记忆犹新，于是我就在减肥吃肉的路上一去不复返了！

大概连续吃了一周的减肥餐，其中包括吃黄瓜鸡蛋三天，吃水煮肉水煮菜四天，就是这个时候，我发现不对劲了，一周没有上厕所，也就是便秘了，又去查阅相关资料，有的说便秘很正常，因为吃得少了，有的人说是因为缺乏油脂，造成肠胃不蠕动，造成了便秘，说白了，这两种情况应该是都发生在我身上了！

于是我就买了一个喷壶，就是可以把油喷成雾状的那种喷壶，买了一个不粘锅，因为油少了，就必须用到不粘锅，否则炒肉绝对会粘锅的，开始了我吃炒菜的减肥路，不得不说，炒菜吃起来就是比水煮的要香很多，就这样，变着花样的又吃了半个月，这个时候，体重已经来到了两百斤，已经过去了20天左右，一天差不多能瘦一斤！

来源于网络

不知道你们发现了没有，就在这二十天里，我一直没有提到主食，是的，我二十天没有主食，在专业的话术中，主食被称为碳水，体重虽然减下来了，但是感觉精神状态也不是怎么好了，又查阅了相关资料以后，发现很多人都在说，减肥不吃主食会导致精神状态变差，可能还会造成脱发，并且女生更容易出现脱发，吓我的赶紧查查减肥能吃什么主食，毕竟我一个20多岁的小伙子，脱成地中海了，那可怎么办！

还别说，还真让我查到了，减肥能吃的主食还挺多的，比如米饭，杂粮饭，杂粮馒头，玉米棒，红薯，土豆，南瓜，芋头、紫薯、花生等等一些粗粮，因为粗粮耐消化，吃了以后有饱腹感，并且升糖率低，减少饥饿的时间等等一些好处，总而言之吃粗粮就对了！

来源于网络

接下来就是细化饮食结构，我们人每天必须的营养物质分别为三大类，碳水、蛋白质、维生素，碳水我们刚刚说过了，蛋白质就是肉类，可以选择的也挺多，比如豆制品（豆腐、豆浆等）纯牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等，这里面就数鸡肉最实惠了，价格便宜，脂肪少，基本上都是瘦肉，所以你看到一个减肥的人基本上都是吃鸡肉的比较多，还有就是维生素，可以从蔬菜里获取，所有绿叶蔬菜都可以吃，还有就是水果，水果我们只能选橘子、橙子、草莓，西瓜等含水分比较高的水果，想苹果、火龙果、哈密瓜，含碳水量比较好，所以不建议选用这些！

好了，减肥吃什么食物我们已经大致分类好了，那吃多少这也是个问题，但是这个问题比较好解决，就是拿起自己的拳头做参照物，拳头握起来，就是你每顿要吃的主食里量，把手摊开，刨去手指部分，掌心的大小就是你要吃的肉类的量，厚度跟手掌厚度一致，而蔬菜就可以随便吃了，因为蔬菜本身就没有多少热量，打个比方，比如吃黄瓜，想要吃到你一天所需要的卡路里，那就要吃一吨的黄瓜，所以蔬菜放心大胆的吃！

那我的一日三餐都是怎么吃的呢，早上一般都是一份主食，一袋牛奶或者一袋酸奶，还有一枚鸡蛋，中午是选一份主食，一份肉，还有一份蔬菜，晚上也没有主食也没有肉，就是蔬菜为主，除了饮食规划好，饮食的时间也要规划好，早餐我一般都是早上八点吃完，午餐在12点，晚餐在下午五点吃完，为啥那么早吃晚餐呢？因为吃完了还可以消化一段时间，毕竟睡觉要到了11点左右，如果五点到六点吃不了晚餐，那就别吃了，吃得太晚了，准能全部长身上！

就这样，辛辛苦苦地坚持了3个月，体重从220斤来到了170斤，这个时候就能感觉身体有了明显的变化，皮肤变好了，蹲着也不累了，上楼一口气能爬五层楼了，这一刻才能感觉到瘦了的感觉是多么的好，当然了，瘦了也不能松懈，减肥是一场持久战，打好了，你就胜利了！

总结一下，减肥不是单一地减少饮食，而是改变饮食结构，体重比较轻的可以配合运动，像我这种体重基数比较大，前期完全可以不靠运动来减肥，如果你也是想通过饮食来减肥，不妨可以参照我的方法，还有就是，作息要规律，早睡早起，不要熬夜，褪黑素也会帮助你减肥，好了，本期内容就分享到了，欢迎留言讨论！

如何减肥才是真正的减肥

方法大家都知道，管住嘴迈开腿。简简单单，你做对了嘛？你坚持了嘛？看看他。瘦了100斤，马拉松311.他不是什么人生赢家。只是他一直走在前往胜利的路上。

想象一下，一个200多斤的胖子，对一个100斤的瘦子叫嚣说：敢不敢跟我比比跑步，5km，谁先停算谁输。

这个胖子就是田超，而他挑衅的对象，就是他的妻子晓雪。

当时田胖的画风是这样的：

这样的：

这样的：

这样的：

现在的他，标准的穿衣显瘦：

脱衣有肉：

说实话，小编第一次看到照片的时候，是震惊的！

这是同一个人吗？？！

有的人说减肥的效果堪比整容，胖子都是潜力股。

田胖这前后的差距，根本不是整容的效果，是「回炉重造」吧！

而体重数字上的变化，则更加让人震惊！

从巅峰的235斤到现在的130斤，他足足减掉了差不多一个晓雪的重量。

为什么要减肥

“随着体重的增长，身体开始出现了一些问题，比如痛风……“

其实上大学的时候，田超并不胖，顶多算壮。

但工作后，身体就像吹气球一样膨胀起来，体重也飙升到了235斤。

那时候的他，酷爱薯条和肥宅快乐水，平时也很少运动。

管不住嘴，迈不开腿，两条他全都占了。

15年的时候，年纪轻轻的小伙子，身体居然出现了「痛风」的症状。这让田超动起了减肥的念头：

减肥跟旁人无关，就是自己，毕竟命是自己的。

节食减肥，反弹伤身

决定开始减肥后，田超开始尝试各种减肥方法，就差打针吃药抽脂肪了。

最开始是节食，甚至有一阵子是接近「辟谷」的状态，效果非常好，很快就减掉了30多斤！

但是，去得快，来得也快。很快，他的体重开始反弹。

也就是这时，他开始尝试原地慢跑，经常一跑就是一两个小时，脚下放的减震垫子，一个月换了好几个，每次滴下来汗水，擦地都嫌多。

为了减得更有效率，田胖偶尔还去参加一些足球比赛，但可惜的是都收效甚微......没过多久，他的减肥进入了瓶颈期。

科学的跑步，让他真的瘦了下来

一次偶然的机会，同事邀请他去跑步，距离不长，5公里。

这个现在小菜一碟的距离，对于当时的他来说简直是个灾难，2公里的时候就岔气了，断断续续的，又跑了半个多小时才到终点。

之前作为标准肥宅的田超，从来没有尝试过这么远的距离，回家就开始跟晓雪炫耀，并出现了文章开头挑衅的那一幕。

虽然已经开始断断续续的跑步，但其实对于跑步，并没有什么热情。

一起跑步的朋友，拉着田超他们俩报了一个鸟巢的半程马拉松。

纯小白的两个人，其实对于马拉松都没什么概念，晓雪的目标很简单：不走完赛，慢点无所谓，只要是跑就行。

跟一群朋友一起跑步，一起参加比赛的感觉，让两人彻底爱上跑步。

参加半马的经历，让两个人逐渐认识到了马拉松的魅力，他们开始不断的参加各种比赛，半马，全马……

田超第一次马拉松是在柏林，当时就跑出了329的好成绩。

随后，为了更快提高成绩，他们开始尝试各种高强度的训练方法，但结果就是身体支撑不住，被各种伤病困扰……光跟腱炎的恢复，就耽误了好几个月。

冬天时，田超结合丹尼尔斯训练和国峰老师的的书，自己做了训练计划，拉上晓雪和自己的朋友，开始冬训。

经过一个冬天的努力，无锡马拉松，他把自己的PB提升到了311，一起练的朋友，从335到310，415到325。

晓雪的成绩也很不错，首马成功破4。

上马PB20分钟，最终成绩342。

大连马拉松，更是再次PB。

在不断学习训练的过程中，好强的田超发现，细节才是最重要的。

自己的执行力，自控力，意志力，都完全没有问题。但在细节上，比如如何有效监控生理情况、或者是对技术动作上的理解上，还是存在很多的问题——

——恰好这时，田超发现了跑步学院马拉松PB训练营。

跟罗曼诺夫博士和徐国峰老师面对面的交谈和学习，让田超和晓雪都更深刻地理解了跑步；想跑的好，以下四个方面缺一不可：

• 体能

• 技术

• 力量

• 意志

科学的跑步训练，是一套完整的、循序渐进的训练计划。在训练营的日子里，两个人以短促长，愈发深刻地理解了跑步的奥义，同时体验到了真正的欧美高水平科学训练。

体重？PB？都不过是水到渠成的事情。

“我有信心，通过训练，PB只是水到渠成，更重要的是，参加训练营，我可以和晓雪一直长久的跑下去。”

——田超

科学的饮食

迈开腿同时，田超对于「嘴」的关注，也不能忽视。

之前不科学的饮食方式完全被抛弃，取而代之的是如下的健康习惯：

• 彻底改掉吃垃圾食品的习惯

• 减少精细碳水化合物，主食以紫薯，纯黑麦，燕麦等代替

• 所有的食物都必须是原材料，不能是任何加工过的

• 基本避免所有糖类以及包装食品

• 多摄入橄榄油，亚麻油做的食物，以及非油炸，非加工的坚果，比如碧根果，夏威夷果等

管住嘴，迈开腿，双管齐下的科学减肥方式，让田超的体重以肉眼可见的速度持续下降。

走了太多的弯路后，田超的体重从230斤到了130斤；而凭借科学训练，之前体重一直稳定在110斤的的晓雪，体重也成功破百。

两个人一直跑下去

跑步前的田超，痴迷于垃圾食品，沉迷于游戏。

担忧他身体的晓雪经常会因为这些跟田超争执，爱之深，责之切。

开始跑步后，就是这种画风了，

一起参加比赛：

一起出去游玩：

共同的朋友：

共同的爱好：

跑步带给了他们很多很多。以前上班忙，见面少，下班后爱好不同，其实两人的交流并不算多，开始跑步之后，每天下班后的跑步时间，简直成了固定的约会时段。

今年9月的北马，两个人决定一起参加：晓雪准备冲击320，而田超的目标则是破3。

还有什么比一起跑步，一起进步，更浪漫的事？

他们的故事还在继续，而跟他们一起参加北马训练营的朋友，也有话要讲……有兴趣的朋友，请戳我们今天的二条查看。

# 来，今天来评论区聊聊 #

「你的体重是怎么减下来的？」

产后如何减肥

生活中有很多女性在产后发现自己的身材不如意，就想采取措施来进行产后减肥，但一些女性在采取措施后总是达不到想要的效果，就让她们特别烦恼焦虑，其实产后减肥是有诀窍的，如果在产后减肥效果不佳不妨采取这几种方式。

产后减肥要怎样做才能达到效果？

一、要进行身体部位型减肥

可以选择一些高效燃脂的运动，通过一些APP搜索可以得到很多减脂动作，并且按照动作规范以及时间要求来进行运动，这些高效燃脂运动能在短时间内让身体局部热量被大量消耗，起到高效率的减肥作用，只是要知道在选择运动方式的时候要根据自己的身体来决定。

二、要配合有氧运动

如果体重比较高是不建议跑步以及快步走等运动方式，这些运动方式达到的减肥效果并不明显，可以选择一些有氧运动。如果体重超标不是特别高，可以选择跑步这种有氧运动方式，但如果体重超标比较高就要采取其他有氧方式来大量消耗身体的脂肪。

三、要注意自己的饮食

单纯通过运动是不能达到想要的减肥效果，还需要配合饮食，可能很多女性产后会进食比较多的高热量高营养食物，而这些都是导致体重失控的主要因素，所以要调整自己的饮食，尽量避免高热量高脂肪食物，才能避免过多的脂肪被身体储存，让体重不断上升，也可以多吃一些瓜果蔬菜瓜果蔬菜中的纤维比较高，可以帮助促进蠕动，排出毒素的同时还能有效燃脂。

四、要坚持

由于减肥是一个漫长的过程，它并不是在短时间内就可以见效，因此要坚持，循环渐进，不要过于焦躁也不要三天打鱼两天晒网。同时避免过度减肥，过度减肥会给身体带来不可逆转的伤害，也会让哺乳期的妈妈在哺乳婴幼儿时给孩子带来影响。

五、保持足够的睡眠

可能很多新手妈妈在照顾孩子的时候睡眠容易有不足够的现象，但要知道但睡眠不足够身体的内分泌会紊乱，代谢也会下降，就容易影响减肥的效果，所以要保持足够的睡眠，可以让家里人帮忙带孩子，让自己有足够的休息时间。

温馨提示

在产后想要健康成功的减肥采取正确的措施才是最重要的，毕竟在网络上很多减肥谣言以及减肥误区容易让人达不到有效的减肥效果，所以在选择时不能盲目，要正确分别。

产后黄金恢复期该如何减肥

产后黄金恢复期该如何减肥？

【一】首先，产后减肥，要弄清楚什么是产后黄金恢复期？

目前比较统一的观念认为，产后半年内是产后黄金恢复期。产后一年内是产后恢复期，

那么，产后恢复又要从什么时候开始呢？不同生产方式开始恢复的早晚不同。

1、顺产。骨盆完全打开，盆底肌损伤，身体虚弱。

产后恢复可根据产妇身体情况，选择性进行。

在不考虑地域风俗习惯的前提下，产妇身体体能在48～72小时即可恢复，这个时候可以让产妇开始一些简单的产后恢复训练了。

如果考虑到地域风俗习惯，比如坐月子的问题，一般的产后恢复可以45天后开始。

2、刨产。产妇仅仅是腹部的损伤。表皮伤口的愈合一般需要7-10天。但是，完全恢复到没有感觉，需要大概45-90天的时间，每个人体质不同。

所以，刨产的产后恢复，保守讲，3个月以后靠谱。

3、顺刨。这是最痛苦的一类产妇了。即遭受了骨盆开裂的痛苦，又没有逃过挨刀生子的罪。

这类产妇，既要骨盆的归位恢复，又要伤口的愈合恢复。所以，此类产妇急不得，等伤口完全愈合不痛了再开始吧……

【二】其次，产后减肥，要搞清楚是母乳喂养还是奶粉喂养。

1、母乳喂养，考虑到孩子半岁前完全依靠母乳，不建议产妇这个时候刻意减肥。因为，只要是减肥，必不可少的要进行饮食控制。

饮食控制的结果就是母乳量的减少。直接影响到孩子的吃饭问题。这个时期，产妇只要饮食清淡，不大荤大腻的吃喝各类高汤，再加上适量运动，体重脂肪也会慢慢减少。

待孩子半岁以后，开始增加辅食的时候，再根据母乳和辅食的比例，来调整产妇的饮食。这样，既不影响孩子成长，产妇的减肥也在按部就班进行。

2、奶粉喂养。这类产妇是产后减肥恢复最幸福的一族。运动＋控食

3、减肥的同时，将骨盆归位、盆底肌恢复、腹直肌撕裂、等等产后出现的问题，通过产后运动可以一并解决。

【三】最后，产后黄金恢复期该如何减肥。

首先要做好安全防护措施。刨腹产的戴上腹带，母乳喂养的运动前吸空乳汁，文胸穿戴合适。无论是腹还是胸，固定很重要。

1、可以进健身房做各类不同的运动，瑜伽，操类，力量。最佳组合就是，力量练习后做操类等有氧练习，最后再瑜伽放松。

2、可以户外徒步。快走，慢跑，骑车。或推着婴儿车和孩子一起公园漫步。晒晒太阳，对孩子大人都非常好，严重推荐。

3、可以在家，在小区利用身边现有的健身器材，进行锻炼。不过这种形式虽然经济实惠，但一般人很难坚持下来。

4、手机下载健身软件，很方便，很实惠。但是，这种形式建议有运动基础的产妇选择，没有运动基础的产妇还是到健身房跟着教练比较靠谱一些。

总之，产后黄金恢复期如何减肥，要看生产的方式，孩子喂养的情况以及运动基础来决定。

根据自身情况越早开始锻炼越好。饮食控制则要根据母乳喂养情而定。采用什么方式锻炼也要根据产妇的体能情况下结论。

希望能帮助到产后恢复的妈妈们，谢谢阅读。

身高160.体重120斤.年龄45、应该如何减肥

分享一篇以前写的文章：

今天，是我在帝豪斯健身的第467天。

体重，从一开始的66kg，一直都没怎么变化。到去年冬天过年，去成都海吃竟然涨到68kg，之后专心健身节食，一直降到现在59.1kg。

这近20斤我是怎么减下来的？说来也简单，管住嘴，行动起来，不用太累就可以。

具体执行起来，首先是怎么吃？

第一，要学会计算食物的卡路里，你最好下载一个计算食物热量的APP，我用的是卡卡健康，不仅能计算一日三餐、加餐零食的卡路里，还能自动记录运动消耗的热量。你可以设定减重目标，它自动依照你的目标给你每天的运动和饮食热量参考。

第二，要精心挑选你要吃的东西。我以前中午是吃单位的食堂的，经常不小心就吃多了，而且单位食堂菜多半是咸的，盐、油都重，而这是减脂的大忌。但是，我也懒得像那健身达人们一样，每天精心准备健身食物，把它们切得美观好看，是拍照装逼的人干的。我的方法是：每天一个85度C的高纤核果全麦面包，几个煮鸡蛋，黄瓜、生菜球、西红柿随意有什么带什么，水果若干，蓝莓、桃子、苹果、香蕉是常选。一把坚果，通常是核桃、杏仁、瓜子、花生任选。就这样每天一个袋子装满，一点也不浪漫，像买菜的大妈一样就去上班了。

第三，少食多餐带了这些东西，并不是一顿就把它们吃完。通常我会把它们分两次，或三次吃完。比如，早上先吃三分之一面包，一个鸡蛋，配一杯黑咖啡，然后吃掉一个水果。十点半，吃一点坚果，或几口面包。十二点了，大家都去餐厅用餐。我还是一杯黑咖啡，一个煮鸡蛋，一大半面包，生菜或西红柿黄瓜之类吃完，带多少吃多少。下午三四点，再把剩下的食物干掉。下班通常六点半到家，会跟着家人正常吃饭，吃菜但不吃很多主食。

为什么一定要是85度C的高纤核果？因为它是唯一一款全麦而且是活酵母发面的，里面有烤好的核桃，属于硬皮的欧包，吃起来有嚼劲，麦香四溢，健康美味，最主要的是顶饿，升糖又慢。

接下来，说一说怎么练？

一开始，肯定要以有氧运动为主。大量的有氧能够提高你的心肺功能，同时配合节食，会很快减脂，只要你能坚持，一周减掉一两公斤一点问题都没有。有氧运动最简单的，就是在跑步机上跑步，如果你觉得长时间跑步很困难，建议你做变速跑。就是快跑四百米，走两百米，周而复始四个循环，保管你酣畅淋漓。跳绳也是不错的运动，如果你还年轻不怕膝盖疼，跳绳减脂是比较快的，你可以每天跳上一个小时，消耗卡路里能达600千卡。

最理想的运动，是有氧运动和无氧运动结合，这样对身体健康、体形塑造都有好处。在健身房，我喜欢去那些器械上做力量训练，但是教练总说我核心力量还不够。因此大多数的时候，我还是在私教区做哪些自重训练或TRX运动，最多就是举哑铃、举杠铃、负重下蹲等等。

我是个急性子，希望快快就能出马甲线。因此在虐腹训练上，我一点都不含糊。keep里面的马甲线养成、腹肌训练、五维腹肌训练等课程我经常做，慢慢地，脂肪还一大块的我，腹部也有了非常明显“川”字，乖乖，还挺好看的！

坚持吧，健身，与那些一身线条的达人相比，我还是段数很低的，再对自己狠一点！女人，自律的时候最美！