孕中期饮食合理搭配（孕中期的准妈妈该如何饮食）

而孕妈妈缺铁也会影响胎儿大脑发育,而孕妈妈缺铁也会影响胎儿大脑发育,妈妈不吃或者少吃这些食物,妈妈不吃或者少吃这些食物,整个孕期都不建议准妈妈吃生鸡蛋,整个孕期都不建议准妈妈吃生鸡蛋,本文目录孕中期的准妈妈该如何饮食孕中期吃什么对胎儿智力发育好孕中期吃什么对胎儿智力发育好孕中期能吃中辣火锅吗孕中期能吃中辣火锅吗孕中期要补充哪些营养孕中期的准妈妈该如何饮食怀孕12周后就是怀孕中期了,孕中期吃什么对胎儿智力发育好胎儿期智力发育好。

本文目录

• 孕中期的准妈妈该如何饮食
• 孕中期吃什么对胎儿智力发育好
• 孕中期吃什么对胎儿智力发育好
• 孕中期能吃中辣火锅吗
• 孕中期能吃中辣火锅吗
• 孕中期要补充哪些营养

孕中期的准妈妈该如何饮食

怀孕12周后就是怀孕中期了，这时候因为早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口变得越来越好，特别是怀孕中期，胎儿发育的速度最快，准妈妈对营养的需求越来越大，所以准妈妈对吃的就特别注意。

那么，怀孕中期的准妈妈该如何饮食？

1.多喝温开水

准妈妈最佳的饮料是温开水，每天至少要喝1500ml的温开水，因为充足的水分能促进排便，缓解便秘和胀气现象。

2.增加主食

孕中期是胎儿生长速度最快的时候，此时需要增加热量供应，而热量主要从准妈妈的主食中摄取的。如果主食摄取不足，不仅身体所需热量不足，还会使准妈妈缺乏维生素B，容易出现肌肉酸痛，身体乏力等症状。

3.补充膳食纤维

准妈妈应该适当多吃点富含纤维素的蔬菜和水果，比如丝瓜、莲藕、萝卜、茭白、苹果、奇异果、香蕉等。要知道纤维素能促进如肠道蠕动，缓解便秘和促进消化，让准妈妈的皮肤变好。

4.补铁

从孕中期开始，准妈妈就要适当的从饮食中补充些铁质以预防缺铁性贫血。动物内脏和红肉是最好的铁质来源，也是最能让人体吸收，如果再吃些有助于铁吸收的食物那效果就更明显了，比如草莓、猕猴桃、西红柿等。

5.补钙

钙是促进胎儿骨骼生长的重要元素，同时对准妈妈的身体也是有很大帮助的，可以预防小腿抽筋和缓解腰酸背疼。补钙的最佳来源也是从食物中摄取，可以多吃点海带、紫菜、虾皮、海鱼等，如果严重缺钙，那么就需要医生开钙片来吃了。 总之，准妈妈按时去产检，医生可以通过产检及时了解准妈妈身体和胎儿发育情况，有什么异常也能及时纠正，还可以依准妈妈身体状况做出饮食结构调理。

以下食品尽量不吃：

1.油炸食品:

这类食物最关键的就是食用油可能出现反复使用的现象，对人体健康是存在隐患的。而且高温油炸后也会破坏了食物最初的营养，准妈妈常吃的话就会营养摄入不足、便秘、肠胃不适症状。

2.寒凉食品:

如果经常吃那些雪糕、奶茶、冰镇西瓜等，可能会使准妈妈的肠胃受到刺激，从而引发腹泻、腹痛症状。

3.刺激性食品:

辣椒、胡椒、花椒等一些刺激性比较强的调料，如果过量使用，准妈妈有可能会出现宫缩、腹痛等症状，而且还容易上火，造成口腔溃疡，给孕期增加不必要的麻烦。

另外，如果孕期血糖偏高，准妈妈还要注意少吃淀粉含量高的食物或其他含糖量高的食物，以免造成妊娠期糖尿病。

以上就是我的回答，希望能帮到你！

孕中期吃什么对胎儿智力发育好

胎儿期智力发育好，和妈妈的营养有关，也和胎教有关，而孕中期也就是13周到28周这段时间，按月来算就是孕4月到孕6月。

这时候也是胎儿大脑发育的黄金周期。

孕4月到孕6月

头部还在快速生长发育，最初的记忆印痕已经开始出現，但脑的表层都还没出現褶皱。大脑神经分裂慢慢产生，到了20周之外这时候听觉视力已经开始发育。

可以做胎教了

妈妈可以和宝宝说话，讲故事，听音乐了。可以刺激孩子的语言中枢更快的发育。

还可以经常让肚子见一下阳光，对于胎儿的视力刺激也是极有帮助。

因为胎儿开始有感觉了，妈妈要保持良好的心态，对胎儿的情商和智商都有正向的影响。

胎儿大脑发育需要什么？

充足的蛋白质，DHA，铁，锌，维生素A，叶酸，维生素B，维生素C，碘等营养素。

蛋白质：是细胞的最基本的结构，没有蛋白质就没有生命，所以蛋白质对大脑的发育也是非常重要。

DHA：也叫脑黄金，无论是胎儿还是婴儿DHA都非常重要，在大脑中占有20%以上的比重，重要性不言而喻。

铁：缺铁的妈妈会头晕，反应迟钝，而孕妈妈缺铁也会影响胎儿大脑发育。

锌：也叫生命的火花，缺锌会影响蛋白质和DHA的合成，所以锌不足会影响神经系统的发育。

维生素A：海马皮质含有的维生素A占大脑维生素A总量的27.2±２.9％，居首位。而海马体和记忆有关。

叶酸：孕早期需要补叶酸预防胎儿神经管畸形，而根据中国营养学会最新的中国居民营养素参考摄入量中，孕中期需要的叶酸和孕早期一样也是600微克，所以到了孕中期不补叶酸片了更要注意多吃蔬菜。

维生素B：维生素B1，可以强化神经系统。维生素B12制造及换新红血球，促进宝宝智力发育，有助于正常的神经系统维持。

维生素C：国外一项研究发现，维生素C摄入过低会影响胎儿的大脑发育。

碘：孕妇碘缺乏影响胎儿大脑发育，甚至严重的会引起新生儿呆小症，不但身材矮小，而且孩子的智力低下。我国后来全面食用加碘盐这样的情况才得到了改善。

妈妈不吃或者少吃这些食物。

1、不吃这些

酒，烟无论是一手，二手还是三手，咖啡最好不要喝。浓茶也不要喝会防碍铁的吸收。

药更加是不要碰，孕中期神经系统也要发育，不当用药也会影响胎儿的智力。

2、尽可能少吃或者不吃这些

大多女性对于零食都是不同程度的沉迷，都觉得吃零食有一种快感，但是大多零食都有添加剂，这些添加剂对胎儿的大脑也有不利的影响，所以怀孕后尽可能不吃，如果实在想吃，也少吃一些。

3、这些食物调味少吃

比较说味精，会影响锌的吸收，鸡精也是。而白砂糖吃多容易导致出现妊娠期糖尿病，也会影响孩子的大脑发育。

妈妈营养均衡这样吃

1、吃米饭也吃谷类

比如燕麦，糙米，谷物中含有丰富的B族维生素,,促进营养的消化吸收.

2、吃青菜多于水果

防止体重增长过快,青菜里大量的维生素有利于胎儿大脑的发育.而且要注意多吃一些深色的橙色的蔬菜，比较绿色的青菜，胡萝卜或者是南瓜等。

3、吃淡水鱼也吃海鱼

海鱼一周三次左右（海鱼选择三文鱼，秋刀鱼等小型的鱼，汞含量低更健康）淡水鱼可以每天吃。这些鱼类也含有丰富的DHA，对孩子的大脑和视力发育都非常重要。

4、红肉肝脏补铁不可少

红肉就是牛肉，瘦肉，羊肉这类肉类，铁含量高可能吸收率也高。特别是肝脏铁的吸收率达到25%左右，建议一周吃两到三次肝脏，有助于防止孕妇缺铁。而且还含有B族维生素。

5、喝奶要加量

一天400毫升-500毫升的牛奶可以摄入优质的蛋白和钙，助力胎儿大脑发育。

6、坚持吃坚果但不过量

一般每天建议坚果比如核桃和松子等，但是不超过10克，防止脂类太高引起体重过重。

7、吃植物油

最好吃亚麻籽油或者核桃油，里面有亚麻酸转化为DHA有利于胎儿大脑发育。

8、吃加碘盐

现在中国的盐都有加碘，但是盐不可以摄入过量，一天建议6克就可以了，日常建议一周吃二到三次的海带紫菜进行补碘。

菁妈寄语：胎教和营养养成胎儿最强大脑，让宝宝赢在起跑线上。

孕中期吃什么对胎儿智力发育好

胎儿期智力发育好，和妈妈的营养有关，也和胎教有关，而孕中期也就是13周到28周这段时间，按月来算就是孕4月到孕6月。

这时候也是胎儿大脑发育的黄金周期。

孕4月到孕6月

头部还在快速生长发育，最初的记忆印痕已经开始出現，但脑的表层都还没出現褶皱。大脑神经分裂慢慢产生，到了20周之外这时候听觉视力已经开始发育。

可以做胎教了

妈妈可以和宝宝说话，讲故事，听音乐了。可以刺激孩子的语言中枢更快的发育。

还可以经常让肚子见一下阳光，对于胎儿的视力刺激也是极有帮助。

因为胎儿开始有感觉了，妈妈要保持良好的心态，对胎儿的情商和智商都有正向的影响。

胎儿大脑发育需要什么？

充足的蛋白质，DHA，铁，锌，维生素A，叶酸，维生素B，维生素C，碘等营养素。

蛋白质：是细胞的最基本的结构，没有蛋白质就没有生命，所以蛋白质对大脑的发育也是非常重要。

DHA：也叫脑黄金，无论是胎儿还是婴儿DHA都非常重要，在大脑中占有20%以上的比重，重要性不言而喻。

铁：缺铁的妈妈会头晕，反应迟钝，而孕妈妈缺铁也会影响胎儿大脑发育。

锌：也叫生命的火花，缺锌会影响蛋白质和DHA的合成，所以锌不足会影响神经系统的发育。

维生素A：海马皮质含有的维生素A占大脑维生素A总量的27.2±２.9％，居首位。而海马体和记忆有关。

叶酸：孕早期需要补叶酸预防胎儿神经管畸形，而根据中国营养学会最新的中国居民营养素参考摄入量中，孕中期需要的叶酸和孕早期一样也是600微克，所以到了孕中期不补叶酸片了更要注意多吃蔬菜。

维生素B：维生素B1，可以强化神经系统。维生素B12制造及换新红血球，促进宝宝智力发育，有助于正常的神经系统维持。

维生素C：国外一项研究发现，维生素C摄入过低会影响胎儿的大脑发育。

碘：孕妇碘缺乏影响胎儿大脑发育，甚至严重的会引起新生儿呆小症，不但身材矮小，而且孩子的智力低下。我国后来全面食用加碘盐这样的情况才得到了改善。

妈妈不吃或者少吃这些食物。

1、不吃这些

酒，烟无论是一手，二手还是三手，咖啡最好不要喝。浓茶也不要喝会防碍铁的吸收。

药更加是不要碰，孕中期神经系统也要发育，不当用药也会影响胎儿的智力。

2、尽可能少吃或者不吃这些

大多女性对于零食都是不同程度的沉迷，都觉得吃零食有一种快感，但是大多零食都有添加剂，这些添加剂对胎儿的大脑也有不利的影响，所以怀孕后尽可能不吃，如果实在想吃，也少吃一些。

3、这些食物调味少吃

比较说味精，会影响锌的吸收，鸡精也是。而白砂糖吃多容易导致出现妊娠期糖尿病，也会影响孩子的大脑发育。

妈妈营养均衡这样吃

1、吃米饭也吃谷类

比如燕麦，糙米，谷物中含有丰富的B族维生素,,促进营养的消化吸收.

2、吃青菜多于水果

防止体重增长过快,青菜里大量的维生素有利于胎儿大脑的发育.而且要注意多吃一些深色的橙色的蔬菜，比较绿色的青菜，胡萝卜或者是南瓜等。

3、吃淡水鱼也吃海鱼

海鱼一周三次左右（海鱼选择三文鱼，秋刀鱼等小型的鱼，汞含量低更健康）淡水鱼可以每天吃。这些鱼类也含有丰富的DHA，对孩子的大脑和视力发育都非常重要。

4、红肉肝脏补铁不可少

红肉就是牛肉，瘦肉，羊肉这类肉类，铁含量高可能吸收率也高。特别是肝脏铁的吸收率达到25%左右，建议一周吃两到三次肝脏，有助于防止孕妇缺铁。而且还含有B族维生素。

5、喝奶要加量

一天400毫升-500毫升的牛奶可以摄入优质的蛋白和钙，助力胎儿大脑发育。

6、坚持吃坚果但不过量

一般每天建议坚果比如核桃和松子等，但是不超过10克，防止脂类太高引起体重过重。

7、吃植物油

最好吃亚麻籽油或者核桃油，里面有亚麻酸转化为DHA有利于胎儿大脑发育。

8、吃加碘盐

现在中国的盐都有加碘，但是盐不可以摄入过量，一天建议6克就可以了，日常建议一周吃二到三次的海带紫菜进行补碘。

菁妈寄语：胎教和营养养成胎儿最强大脑，让宝宝赢在起跑线上。

孕中期能吃中辣火锅吗

可以吃，放心吃。

孕期的大部分女性的关注点都在饮食上，能不能喝咖啡？能不能吃火锅？可以喝咖啡吗？每天都小心翼翼，啥也不敢吃，不敢碰，生怕对肚子里的宝宝有半点不好，那么怀孕期间什么不能吃？怎么吃可以让宝宝妈妈都健康呢？

所有孕期的准妈妈都应该知道这一点，孕期真正不能吃的东西只有两种：

1.酒。这里说的酒吗，指的是红酒，米酒，酒酿，果酒还有酒心巧克力等含酒精的食物，孕期之只要饮酒，酒精就可能进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重发育，甚至还可能导致胎儿酒精中毒，让宝宝出生后出现严重的畸形。所以整个孕期，妈妈们最是滴酒不沾。

2.生的食物。整个孕期都不建议准妈妈吃生鸡蛋，生鱼片，生肉，生豆子，等等吧生的食物。也不要吃未熟透的食物，比如日式拉面里的溏心蛋，五六分熟的牛排，还有火锅里未涮熟的肥牛等等。

除过以上两点，准妈妈还需要格外注意，远离变质，不卫生的食物，以及烧烤，油炸等食物。

鼓励准妈妈孕期多吃粗杂粮，可以更好的控制体重，有效缓解孕后期的便秘，控制血糖，促进消化道健康，关键营养充足，富含B族维生素，矿物质，抗氧化等等，并且准妈妈的选择范围也广，例如全麦，糙米，燕麦，荞麦，玉米等等。

孕中期能吃中辣火锅吗

可以吃，放心吃。

孕期的大部分女性的关注点都在饮食上，能不能喝咖啡？能不能吃火锅？可以喝咖啡吗？每天都小心翼翼，啥也不敢吃，不敢碰，生怕对肚子里的宝宝有半点不好，那么怀孕期间什么不能吃？怎么吃可以让宝宝妈妈都健康呢？

所有孕期的准妈妈都应该知道这一点，孕期真正不能吃的东西只有两种：

1.酒。这里说的酒吗，指的是红酒，米酒，酒酿，果酒还有酒心巧克力等含酒精的食物，孕期之只要饮酒，酒精就可能进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重发育，甚至还可能导致胎儿酒精中毒，让宝宝出生后出现严重的畸形。所以整个孕期，妈妈们最是滴酒不沾。

2.生的食物。整个孕期都不建议准妈妈吃生鸡蛋，生鱼片，生肉，生豆子，等等吧生的食物。也不要吃未熟透的食物，比如日式拉面里的溏心蛋，五六分熟的牛排，还有火锅里未涮熟的肥牛等等。

除过以上两点，准妈妈还需要格外注意，远离变质，不卫生的食物，以及烧烤，油炸等食物。

鼓励准妈妈孕期多吃粗杂粮，可以更好的控制体重，有效缓解孕后期的便秘，控制血糖，促进消化道健康，关键营养充足，富含B族维生素，矿物质，抗氧化等等，并且准妈妈的选择范围也广，例如全麦，糙米，燕麦，荞麦，玉米等等。

孕中期要补充哪些营养

您好，我是京妈说，很高兴回答您的问题！

怀孕过了三个月，也就是进入孕中期了，需要适当加强营养。可以从下面几个方面补充营养。

✔️ 1、营养均衡、增加蛋白

饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充优质蛋白质。

✔️ 2、补铁

孕中期孕妈妈和胎儿的营养需求量都在猛增，有些孕妈妈可能开始出现缺铁性贫血症状。孕妈妈缺铁，还会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，导致宝宝贫血。

如：准妈妈有意识的吃些含铁质丰富的食物，动物肝脏、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。

✔️ 3、补钙和VD

从孕中期开始，钙的需求量增加到1000mg/天，合理补钙有助促进胎儿骨骼发育，预防准妈妈腿脚抽筋等。

如：每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品、虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量。

✔️ 4、补充“脑黄金”

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被成为“脑黄金”。“脑黄金”能防止胎儿发育迟缓，预防早产。其次，此时的胎儿神经系统是逐渐完善的，尤其足够的脑黄金能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

如：多吃富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等坚果类产品及海鱼、鱼油等海产品。

前面介绍的就是孕中期的营养补充，希望可以帮到您，也欢迎关注「京妈说」哦～