健身房椭圆机（跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择）

： 2022-09-27 12:50:02 ：127

体重较大、长时间没有进行过运动和关节不太好的朋友应该谨慎选择技术难度：★空间占用：★★★运动效果：★★★★☆运动损伤：★★★椭圆机椭圆机在健身房中也比较常见,椭圆机比跑步机的塑形效果更好,技术难度：★★空间占用：★运动效果：★★★☆运动损伤

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体重较大、长时间没有进行过运动和关节不太好的朋友应该谨慎选择技术难度：★空间占用：★★★运动效果：★★★★☆运动损伤：★★★椭圆机椭圆机在健身房中也比较常见,椭圆机比跑步机的塑形效果更好,技术难度：★★空间占用：★运动效果：★★★☆运动损伤：★★划船机划船机是以训练为目的,跑步机、椭圆机、动感单车和划船机,比跑步机的运动损伤要小,划船机对于运动姿势的要求较高,再来说两者区别：1、椭圆机属于主动运动、跑步机属于被动运动2、椭圆机没有电机,3、椭圆机运动起来不伤害膝盖。

跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择

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一般来说，跑步机、椭圆机和动感单车三者由于训练机制比较相似，且较早在大众普及，常被拿来一起比较，划船机近些年来开始慢慢流行，由于在训练的时候可以调动全身上下80%以上的肌肉协同用力，也逐渐成为家庭健身的宠儿。

跑步机

最广泛被人熟知的有氧器械，技术比较成熟，操作简便，动作要求低，通过调节速度和坡度来调整训练量，不需要太多的技术指导。人类天生会奔跑，只要训练量达到一定的水平，基本都可以达到有氧健身的需求。由于在奔跑过程中，跑者需要在前进的同时进行跳跃并维持身体平衡，因此耗能相对较高，在家庭有氧训练中属于较为高效的选择。但由于跑步的时候对膝关节和小腿部位冲击较大，体重较大、长时间没有进行过运动和关节不太好的朋友应该谨慎选择

技术难度：★

空间占用：★★★

运动效果：★★★★☆

运动损伤：★★★

椭圆机

椭圆机在健身房中也比较常见。其最突出的效果是在保护关节上，在姿势正确的前提下，椭圆运动对关节的冲击力几乎等于0。然而，很多健身者对使用椭圆机存在误区，手不用力，脚后跟离开踏板。正确的姿势一般是手臂同时做推拉运动，脚后跟紧贴踏板。这样才会更有效果增加运动强度和保护关节。椭圆机存在惯性，比较容易坚持长时间运动，但相应的，椭圆机在使用过程中由于只有下踏环节发力，因此在四种有氧器械中耗能最小，适合新手、老年人以及体重基数较大的人群。

技术难度：★★★

空间占用：★★★★

运动效果：★★☆

运动损伤：☆

动感单车

动感单车的运动原理和外形与自行车类似，空间占用较小，休闲舒适，特别针对腿部和腹部肌肉进行训练。一般的动感单车都比较安静，在家中训练也不会吵到邻居。而且由于大部分采用坐姿，不需要双手进行辅助，可以一边做其他的事情一边运动，比较容易坚持。在健身房里跟着音乐的节奏骑动感单车的减脂效果还是很好的，但是家庭运动的话一般没有类似环境，个人运动的强度会低一些。比较适合希望针对下半身进行着重训练的朋友。

技术难度：★★

空间占用：★

运动效果：★★★☆

运动损伤：★★

划船机

划船机是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，可以达到全身肌肉有氧练习效果。但是，划船机对于运动姿势的要求较高，需要在运动的过程中注意肌肉的发力感和动作连贯性，同时，应当尤其当心不当发力造成的腰背部损伤。如果使用得当，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机的塑身效果最佳。

技术难度：★★★☆

空间占用：★★★

运动效果：★★★☆

运动损伤：★★

欢迎大家关注“馋猫健身”随时交流~！

祝各位都找到适合自己的训练方法。

健身是用椭圆机好，还是跑步机好如何取舍

先简单说两者的共同点，都属于有氧健身运动的一种，运动方式类似。

再来说两者区别：1、椭圆机属于主动运动、跑步机属于被动运动

2、椭圆机没有电机，没有震动，比跑步机更加静音，不会带来邻里纠纷。

3、椭圆机运动起来不伤害膝盖，比跑步机的运动损伤要小。

4、一般来讲跑步机的运动强度要大于椭圆机，但是椭圆机可以通过调节阻力来增加提高强度。

5、在塑形方面，椭圆机比跑步机的塑形效果更好。

综上还要看使用者的具体情况，如果使用者体重较大，超过80公斤以上，可以建议选择椭圆机，毕竟身体太重的话，跑步时对膝盖磨损太多，如果房子隔音较好，楼板厚度厚、体重不大，两者都可以选择，如果使用者追求塑形，第一选择肯定是椭圆机更好。

本文编辑：soogor

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