健身房椭圆机（健身是用椭圆机好，还是跑步机好如何取舍）

本文目录

• 健身是用椭圆机好，还是跑步机好如何取舍
• 椭圆机锻炼30分钟与跑步30分钟有何区别
• 在健身房练椭圆机的作用是什么
• 跑步机、单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼
• 体重87.健身房有氧跑步或椭圆机10分钟就喘的不行怎么练
• 想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐跑步机、椭圆机等哪些实用
• 健身房里椭圆机配合其他什么运动器材对减脂效果最好
• 跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择
• 我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等请问如何锻炼最佳谢谢
• 椭圆机和跑步机，哪个更适合家用

健身是用椭圆机好，还是跑步机好如何取舍

先简单说两者的共同点，都属于有氧健身运动的一种，运动方式类似。

再来说两者区别：1、椭圆机属于主动运动、跑步机属于被动运动

2、椭圆机没有电机，没有震动，比跑步机更加静音，不会带来邻里纠纷。

3、椭圆机运动起来不伤害膝盖，比跑步机的运动损伤要小。

4、一般来讲跑步机的运动强度要大于椭圆机，但是椭圆机可以通过调节阻力来增加提高强度。

5、在塑形方面，椭圆机比跑步机的塑形效果更好。

综上还要看使用者的具体情况，如果使用者体重较大，超过80公斤以上，可以建议选择椭圆机，毕竟身体太重的话，跑步时对膝盖磨损太多，如果房子隔音较好，楼板厚度厚、体重不大，两者都可以选择，如果使用者追求塑形，第一选择肯定是椭圆机更好。

椭圆机锻炼30分钟与跑步30分钟有何区别

对于跑步者来说，椭圆练是一种运动专用的替代方法，因为椭圆机使用了许多与跑步相同的肌肉，对于经验丰富的跑步者来说，使用椭圆机可以缓解对身体的高强度冲击。

偶尔在椭圆机上跑步，而不是在马路上跑步，可以消除一些因过度使用和撞击而受伤的风险，防止超负荷损伤。

椭圆机有可变的阻力水平，类似于室内固定自行车，并有可调节的斜坡，允许增加坡度，使运动类似于上坡跑步，同时提供不同锻炼的变化。

椭圆机也有前后移动的手柄，通过抓住这些把手，使用者可以锻炼上半身的肌肉，从而在锻炼中使用额外的肌肉群。

就像越野滑雪一样，可以平衡上半身和下半身的力量。即使在没有手柄的椭圆机上，也可以像跑步一样移动手臂。

尽管如此，要达到与跑步里程相近的效果，通常要在椭圆运动中增加一点时间。

与上跑步不同的是，椭圆机增加身体的倾斜度并不会增加整体的运动难度，相反，它的目标是臀大肌和腿筋，而以较低的坡度跑步的目标是四头肌和小腿。

你可以手动调整这些设置，也可以在锻炼开始时选择一个满足你需要的程序，或者可以选择一个间隔计划或脂肪燃烧计划。

根据美国运动协会的数据，使用椭圆机每分钟可以燃烧8到9卡路里的热量，这相当于以每英里（1英里=1.6093公里）11.50分钟的速度慢跑。

以这样的速度跑一英里（1英里=1.6093公里）每分钟将消耗大约10卡路里。但是在椭圆机上可以增加速度和距离，或者使用上臂力量，可以帮助你燃烧和跑步一样多的卡路里。

在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平是相当的。

当然主要区别是，你可以随时调整椭圆机上的倾斜和阻力水平，让你的上半身和下半身轻松地获得最大阻力。

跑步和椭圆机有相似的肌肉，包括腿筋、四头肌、臀大肌、臀部和小腿，所以肌肉的强度是相似的，但是椭圆机对关节更具有保护性，不会对关节造成任何严重影响。

由于跑步机如今已是高科技产品，也是数据工具，可以很容易地追踪自己的进展。

由于不同的椭圆机的制造商之间的差异很大，在一个椭圆机上走一公里所需的工作量可能与在另一个椭圆机上走一公里所需的工作量不同。

理论上，跑步会比椭圆机燃烧更多的卡路里，这是因为无论什么时候你必须把脚抬离地面，你的身体都会比你的脚固定的时候消耗更多的能量。

当然，慢跑30分钟肯定也不会像在设置成高阻力的椭圆机上那样消耗那么多卡路里。

无论你选择哪种有氧运动来燃烧卡路里，如果尝试间歇训练，可以燃烧更多的脂肪，促进新陈代谢。尤其是当与更健康的饮食相结合时，它们都是减肥的好方法。

总之，在椭圆机上，你可以选择调整阻力和倾斜度，使有氧运动的变的更剧烈，涉及更多的肌肉群(刺激更多的肌肉群可以燃烧更多的卡路里)。

许多椭圆机还配有活动手柄，可以让你同时锻炼上半身和下半身，燃烧的卡路里比你跑步消耗的要多。

在10英里（1英里=1.6093公里）跑步过程中，你的脚将会以四倍于你体重的力量撞击地面约15000次。从足底筋膜炎到应力性骨折，总可能会导致一些足部损伤。

如果你用椭圆机进行交叉训练，可以让你的脚在跑步所需要的撞击和弯曲中得到休息。当使用椭圆机时，你的脚永远不会离开踏板，所以当你身体的其他部分工作时，脚的肌肉和骨头可以休息一下，并可以增强你的脚肌肉，通过提高你的平衡感使你成为一个更好的跑步者。

在健身房练椭圆机的作用是什么

椭圆仪可以模拟跑步、登山、自行车的运动轨迹，可以手脚并用，有氧效率比较高

并且，和跑步机对比，最大的优势是减小了膝盖的压力，体重越大的越建议使用椭圆仪，毕竟安全第一。

最后椭圆仪强度不大，比较容易坚持住，很多人健身不了了之一是不会练，二是身体吃不消了，通过椭圆仪入门相当合适。

跑步机、单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼

不同的机器适合不同的人。

如果都可以接受的话首选跑步机。

单车和椭圆机主要是为那些体重大又想运动时间长一点的人准备的。

不管哪一种机器，只要用好都可以起到锻炼的效果。要知道人类使用任何工具都要学习学习再学习，如果用的哪台机器不舒服，首先要检查一下是否按照说明书使用了。有人经常说跑步机伤膝盖，其实是他不会使用，或者不习惯使用。一般刚开始跑步都会膝盖疼痛，并不是跑步机的问题，跑道上也一样。只要跑步机能够循序渐进、坚持跑步一个月，绝大多数都会适应。

我跑步机跑了一年了，就是要看看和室外有什么区别，初步结果告诉大家：

锻炼效果不如室外跑道，但对膝踝关节的保护远远好于室外。

体重87.健身房有氧跑步或椭圆机10分钟就喘的不行怎么练

不知道你身高多少，87公斤相对来说是已经很重了，想必一定是脂肪很多。运动起来喘的厉害也是正常的，但是喘的过于厉害就应该注意科学锻炼。

首先，你的首要目标为减脂。跑步对你的体重来讲已经属于负荷比较大的。你可以分个小阶段，前期分为:节食、健走两个阶段。

一、在饮食方面要注意不吃肥肉，少吃或尽量不吃肉。多吃蔬菜，饮食偏向于素食，合理均衡一下饮食，晚餐一定要少吃。

二、健步走。先通过走路来消耗过多的营养。这样可以保证不受伤又达到锻炼效果。刚开始不要贪多，三公里五公里的走。晚饭后半小时一定不要坐下不动。尽量多走动。

这样坚持一段时间之后，体重会减轻，体能会增强。然后可以进行慢跑，从跑走结合到慢跑。

注意，任何想改变的机会都是痛苦的。想要坚持下去，还是要给自己列定目标，给自己坚持下去的勇气。

想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐跑步机、椭圆机等哪些实用

强烈建议不要买。

所有家用的健身器材，买回家基本都是闲置在那，难得有人一直持续使用的，不要问为什么，因为一个人在家是没有动力锻炼的，当心血来潮买回来之后，家里就多了一个占地的废品。

我喜欢健身，也一直坚持了几十年，曾经买过跑步机回家，记得也没在家跑过多少次，每次打扫卫生时，跑步机要擦上半天，放在家几年后，就三文不值二文地卖了。

买我二手跑步机的是一对小夫妻，买回去给妻子减肥的，我当时心想，三分钟热度，二天一跑就不会跑了。

我还有朋友也买了跑步机，无一例外，都成了家里的摆设。现在有装修方面的文章，也提及到家里千万不要买跑步机之类的。

我觉得不要买跑步机有这几方面的原因：

一，人有惰性，特别是在家里，就算特别喜欢锻炼，也不会天天坚持，在家里基本怎么舒服怎么来，根本不用指望有坚持下去的习惯，所以买回来后，绝大多处的人都是闲置。

二，家用跑步机质量差，噪声大，体验感不好，在家里跑步会影响邻居，特别是住在多层，肯定会妨碍别人休息。

三，跑步机占地方，家里面积小，买回来后，空间被挤压，生活受阻，而且也不怎么用，时间一长，看到这个大家伙在家里会觉得很烦。

四，跑步机不好闲置处理，运输也不方便，当不需要的时候，不能立即处理掉。

锻炼的方法有很多，在家徒手减脂的方法上网随手一搜比比皆是，因此我不建议家里购买类似的跑步机、单车等健身器材。

当一个人真正喜欢运动健身后，绝对不是在家里比划二下，他会找到适合自己的运动项目和运动场所。

健身房里椭圆机配合其他什么运动器材对减脂效果最好

配合力量器械使用，有氧和无氧运动相结合，现在走进健身房进行身体锻炼的人一天天多起来。健身器械为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利，但是，如果不会正确使用健身器械，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。那么，该如何正确使用健身器械并达到事半功倍的训练需求呢?针对这个问题，力动康体相关教练给大家汇总了关于正确使用健身器材的相关内容：

正确使用健身器材之杠铃平板卧推

目标肌群：胸大肌

注意事项：腰背收紧，核心收紧，使动作稳定，手肘不要超伸；

坐姿肩上举

目标肌群：三角肌

注意事项：核心收紧，肩部下沉，避免肘超伸；

正确使用健身器材之高位颈前下拉

目标肌群：背阔肌

注意事项：小臂不要过多借力，手肘始终垂直地面，腰背始终挺直；

坐姿划船

目标肌群：背阔肌

注意事项：不要耸肩，腰背挺直，小臂不要过多借力，手肘略低与肩；

正确使用健身器材之坐姿二头弯举

目标肌群：肱二头肌

注意事项：还原动作时不要肘超伸，核心稳定、手肘内收，动作缓慢 ；

正确使用健身器材之坐姿蝴蝶夹胸

目标肌群：胸大肌

注意事项 ：切忌弯腰弓背、挺胸，两肘微收；

史密斯深蹲

目标肌群：臀大肌、股四头肌

注意事项：膝盖不要超过脚尖 、腰背始终挺直、双脚踏实膝盖不要内扣或外翻，保持呼吸通畅；

正确使用健身器材之椭圆机

作用：可锻炼心肺、燃烧脂肪

注意事项：手脚统一运动 ，脚掌踏实全脚掌均匀想下发力，核心收紧；

哑铃交替臂弯举

目标肌群：肱二头肌

注意事项：腰背挺直，注意肘部紧贴两肋，大臂稳定，动作缓慢稳定；

以上的内容便是正确使用健身器材的相关介绍，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修炼，把自己锻炼成一个身心健康的人。如果看完本文对于健身感兴趣的朋友，不妨可以咨询我们，力动康体一家专业从事健康产品销售和服务的公司，包括健身器材、体育用品、按摩产品、康体设施、体育场馆，并拥有自己的品牌RIDO力动。公司创立多年来，坚持提供专业的健身器材、提供专业的健康服务予广大消费者朋友，不断为全民健身事业做出贡献。在广州、深圳、北京、成都、重庆、东莞都有实体店。其拥有各国健身器材品牌包括有必确（precor）、岱宇（DYACO）、铁人三项著名品牌司特拉（XTERRA）中国总代理、锐步（REEBOK）、阿迪达斯（adidas）、施菲特（SevenFiter）、爱康（icon）、英吉多、英派斯、力动(RIDO)等等。

跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择

感谢邀请！

一般来说，跑步机、椭圆机和动感单车三者由于训练机制比较相似，且较早在大众普及，常被拿来一起比较，划船机近些年来开始慢慢流行，由于在训练的时候可以调动全身上下80%以上的肌肉协同用力，也逐渐成为家庭健身的宠儿。

跑步机

最广泛被人熟知的有氧器械，技术比较成熟，操作简便，动作要求低，通过调节速度和坡度来调整训练量，不需要太多的技术指导。人类天生会奔跑，只要训练量达到一定的水平，基本都可以达到有氧健身的需求。由于在奔跑过程中，跑者需要在前进的同时进行跳跃并维持身体平衡，因此耗能相对较高，在家庭有氧训练中属于较为高效的选择。但由于跑步的时候对膝关节和小腿部位冲击较大，体重较大、长时间没有进行过运动和关节不太好的朋友应该谨慎选择

技术难度：★

空间占用：★★★

运动效果：★★★★☆

运动损伤：★★★

椭圆机

椭圆机在健身房中也比较常见。其最突出的效果是在保护关节上，在姿势正确的前提下，椭圆运动对关节的冲击力几乎等于0。然而，很多健身者对使用椭圆机存在误区，手不用力，脚后跟离开踏板。正确的姿势一般是手臂同时做推拉运动，脚后跟紧贴踏板。这样才会更有效果增加运动强度和保护关节。椭圆机存在惯性，比较容易坚持长时间运动，但相应的，椭圆机在使用过程中由于只有下踏环节发力，因此在四种有氧器械中耗能最小，适合新手、老年人以及体重基数较大的人群。

技术难度：★★★

空间占用：★★★★

运动效果：★★☆

运动损伤：☆

动感单车

动感单车的运动原理和外形与自行车类似，空间占用较小，休闲舒适，特别针对腿部和腹部肌肉进行训练。一般的动感单车都比较安静，在家中训练也不会吵到邻居。而且由于大部分采用坐姿，不需要双手进行辅助，可以一边做其他的事情一边运动，比较容易坚持。在健身房里跟着音乐的节奏骑动感单车的减脂效果还是很好的，但是家庭运动的话一般没有类似环境，个人运动的强度会低一些。比较适合希望针对下半身进行着重训练的朋友。

技术难度：★★

空间占用：★

运动效果：★★★☆

运动损伤：★★

划船机

划船机是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，可以达到全身肌肉有氧练习效果。但是，划船机对于运动姿势的要求较高，需要在运动的过程中注意肌肉的发力感和动作连贯性，同时，应当尤其当心不当发力造成的腰背部损伤。如果使用得当，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机的塑身效果最佳。

技术难度：★★★☆

空间占用：★★★

运动效果：★★★☆

运动损伤：★★

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祝各位都找到适合自己的训练方法。

我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等请问如何锻炼最佳谢谢

像你现在的情况，我个人认为通过饮食和训练可以把体重降下来的。

饮食上，以清淡为主，做到几个少:少油，少盐，少糖，避免油炸食品，晚饭不要吃太晚，以蔬菜，水果为主。

训练的话，单位有这些锻炼器械再好不过了，我建议先做有氧锻练，椭圆机是最好的选择，不要上跑步机，对膝盖会有伤害，刚开始训练的话，椭圆机锻炼40分钟左右，注意呼吸。这也算是热身吧，等你把这个做完，你已经大汗淋漓了，接下来再做做无氧训练吧，可以在手机上下keep,跟着视频做一些运动，还有，可以练练平板支撑，俯卧撑什么的，总共训练的时间加起来要不低于一个半小时。单位有器械，我建议你如果可能，一周锻炼六天，中间休息一天，刚开始可能感到辛苦，坚持一段时间以后，就好了。这样经过一个多月的训练，你可以试着有氧训练完了以后，再举举杠铃，一定要根据自己的情况，切记不要加太大的重量，安全最重要。

以上就是我根据你的情况给你的建议，希望能帮到你。

椭圆机和跑步机，哪个更适合家用

真的不用考虑哪个更适合家用。

因为哪个都适合家用。

主要问题是——你能坚持下来么？你会经常使用么？

买之前先确认的问自己几个问题。

1:是不是冲动消费？

2:自己能不能坚持下来？

如果不是冲动消费，自己能坚持下的话，那你买哪个都可以，差异不大，也不用担心扰民，现在差不多的品牌配上底垫，不会有太大的噪音干扰，同时你注意一下使用的地点，毕竟你们家房型和楼下邻居是一样的，比如放在卧室显然噪声更大一些。

还有就是运动时间，可以选择在中午或者平时邻居不在休息的时候。

还有一个减少噪音的方式就是，动作做的精准一些，不要身体晃动太大，对于机器来说，不管是跑步机还是椭圆机，这样使用都可以延长机器使用寿命，对于运动人群自身来说，这样对关节也更好一些。

为什么说不用考虑买哪个呢？

因为你只要能动起来，这俩随便哪个都可以消耗热量，锻炼心肺。

你搜索一下，淘宝、天猫、京东、亚马逊，跑步机那么多，便宜的2-3千多月销量更是惊人，但对于大部分意义不大。

很多人的心态是这样。

突然间不知道受了什么刺激，就想运动了，然后又不想去健身房，这个时候脑海中构建了一些画面，比如自己挥汗如雨的在家中默默的运动，然后发点出汗的照片，最常见的构建画面是，对面是电视或者ipad，运动的时候似乎不那么劳累和痛苦，结果买完以后发现和想象完全不一样，或者是有着几天的新鲜感，然后由于自己练缺乏社交属性、监督性和氛围，所以逐渐跑步机和椭圆机就成为了家具的一部分，闲鱼上都能看到很多跑步机和椭圆机。

所以，还是那句话，仔细想想看，自己真能坚持下去的话，那就买，不要让它成为摆设，真的用到。