健身房椭圆机（健身房椭圆机健身器械使用方法是什么）

本文目录

• 健身房椭圆机健身器械使用方法是什么
• 椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤
• 请问如何用椭圆机进行hiit训练
• 我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等请问如何锻炼最佳谢谢
• 在健身房练椭圆机的作用是什么
• 椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤

健身房椭圆机健身器械使用方法是什么

我们在使用椭圆机时，双脚一定要踩实踏板，脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致，脚尖不内扣外展，腹部核心收紧，双手自然摆动，腰背部挺直，大腿发力带动小腿，这样才是椭圆机这一健身器械的正确使用方法。另外，大家在踩椭圆机的时候还要注意避免膝盖损伤，如果用的是Precor必确的椭圆机就不用担心这一点，它采用的完美椭圆轨迹设计可以保证运动时发力腿的膝盖始终不会超过脚尖，保护膝盖，避免产生膝盖损伤。并且还能根据需要的运动强度来调整坡度和阻力，有效塑形臀腿。

椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤

一.椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？

考虑膝盖的话，椭圆机的会更好一些。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，可以更好保护膝关节。

二.健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？

1.热身，拉伸

这点十分重要，热身的目的就是防止自己在运动中收到损伤，很多人不重视热身。

热身强调了很多遍了，它可以唤起自己的身体，激活器官，关节，肌肉，神经等部位，让身体有一个准备的过程。

提高关节的灵活度，降低受伤的风险。

提高心率，帮助提高身体的血液循环效率，你运动效率也会提高。

提高体温，减少肌肉的黏滞性，提高肌肉的收缩能力！

你花个10分钟左右的时间热身并不长，不要嫌麻烦，活动活动关节，轻有氧，这些都是热身的形式。

练后的拉伸也很重要，可以帮助你肌肉恢复，这点也不要忘记了，一套完成的训练包括热身，正式训练，拉伸！

2.不要急功近利

健身讲究的是循序渐进，很多人就是因为急功近利，导致自己在运动中受伤，明明做不了这这些运动量，偏要去逞强，自然而然受伤几率就会大大提高。

一开始掌握动作的发力模式，怎么去做动作，这个动作有什么技巧，这些都是你要去学习的，而不是看人去做，学了个“形”其中的“意”自己并不明白，就要去上重量。

一定要记住循序渐进这个原则，不仅仅是健身，你做任何事情也是这样!

3.不要在你身体不舒服的时候健身

这个就和你本身训练的状态有关了，明明知道自己今天的状态并不怎么好，肌肉也酸痛，神经反应也没有平常灵敏，但是不练又感觉很不舒服。

这个可能和你饮食，休息这些都有关系，如果在你身体没有恢复好的情况下去训练，那你面临受伤的风险也很高，如果训练中感到反应迟钝、疲惫和虚弱，甚至是身体不舒服，停止训练，休息好了在去训练。

4.做动作的时候保持你核心收紧

保证能你躯干稳定是做动作的前提，你躯干稳定后你做动作才会有力，如果你松松垮垮的去做动作，不管你做什么都会容易受伤的。

5.选择适合自己的护具

这一点也是为了你的关节着想，如果你年龄比较大的话，护具可以考虑带上，护腕，护膝，腰带都是不错选择。

另外在冲击大重量的时候也要考虑护具，一定要带上护腰带，它是你不错的选择。

以上就是针对你问题的解答，希望可以帮助到你！

请问如何用椭圆机进行hiit训练

很高兴尚形君来解答这道问题。

所谓hiit就是高强度间歇型训练法，这其实是没有一个具体动作表示的，就像有氧不能完全以跑步来概括，hiit也是一种运动模式，通过一段时间的高强度与中低强度轮流交替进行，不要让身体适应同一强度，如果使用椭圆机就可以使用你能够承受的最大速度进行1-2分钟，然后把速度降下来再做1-2分钟轮流交替10-15组，通常的运动时间在30分钟左右，这样耗时较短不仅提高运动中的燃烧脂肪水平，并且使脂肪在24小时内持续燃烧。

用hiit这种运动模式进行锻炼，能够有效的防止肌肉流失，还能促进肌肉生长，并且提高心肺，增强血管功能，改善心血管疾病，与普通有氧模式相比，能能够抑制食欲的产生，相比普通有氧，燃脂效果更好，所需时间更短，并且保留肌肉，提高身体运动表现，形式多种多样，跑步，游泳，跳绳，单车，椭圆机都能使用。

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我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等请问如何锻炼最佳谢谢

像你现在的情况，我个人认为通过饮食和训练可以把体重降下来的。

饮食上，以清淡为主，做到几个少:少油，少盐，少糖，避免油炸食品，晚饭不要吃太晚，以蔬菜，水果为主。

训练的话，单位有这些锻炼器械再好不过了，我建议先做有氧锻练，椭圆机是最好的选择，不要上跑步机，对膝盖会有伤害，刚开始训练的话，椭圆机锻炼40分钟左右，注意呼吸。这也算是热身吧，等你把这个做完，你已经大汗淋漓了，接下来再做做无氧训练吧，可以在手机上下keep,跟着视频做一些运动，还有，可以练练平板支撑，俯卧撑什么的，总共训练的时间加起来要不低于一个半小时。单位有器械，我建议你如果可能，一周锻炼六天，中间休息一天，刚开始可能感到辛苦，坚持一段时间以后，就好了。这样经过一个多月的训练，你可以试着有氧训练完了以后，再举举杠铃，一定要根据自己的情况，切记不要加太大的重量，安全最重要。

以上就是我根据你的情况给你的建议，希望能帮到你。

在健身房练椭圆机的作用是什么

椭圆仪可以模拟跑步、登山、自行车的运动轨迹，可以手脚并用，有氧效率比较高

并且，和跑步机对比，最大的优势是减小了膝盖的压力，体重越大的越建议使用椭圆仪，毕竟安全第一。

最后椭圆仪强度不大，比较容易坚持住，很多人健身不了了之一是不会练，二是身体吃不消了，通过椭圆仪入门相当合适。

椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤

一.椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？

考虑膝盖的话，椭圆机的会更好一些。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，可以更好保护膝关节。

二.健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？

1.热身，拉伸

这点十分重要，热身的目的就是防止自己在运动中收到损伤，很多人不重视热身。

热身强调了很多遍了，它可以唤起自己的身体，激活器官，关节，肌肉，神经等部位，让身体有一个准备的过程。

提高关节的灵活度，降低受伤的风险。

提高心率，帮助提高身体的血液循环效率，你运动效率也会提高。

提高体温，减少肌肉的黏滞性，提高肌肉的收缩能力！

你花个10分钟左右的时间热身并不长，不要嫌麻烦，活动活动关节，轻有氧，这些都是热身的形式。

练后的拉伸也很重要，可以帮助你肌肉恢复，这点也不要忘记了，一套完成的训练包括热身，正式训练，拉伸！

2.不要急功近利

健身讲究的是循序渐进，很多人就是因为急功近利，导致自己在运动中受伤，明明做不了这这些运动量，偏要去逞强，自然而然受伤几率就会大大提高。

一开始掌握动作的发力模式，怎么去做动作，这个动作有什么技巧，这些都是你要去学习的，而不是看人去做，学了个“形”其中的“意”自己并不明白，就要去上重量。

一定要记住循序渐进这个原则，不仅仅是健身，你做任何事情也是这样!

3.不要在你身体不舒服的时候健身

这个就和你本身训练的状态有关了，明明知道自己今天的状态并不怎么好，肌肉也酸痛，神经反应也没有平常灵敏，但是不练又感觉很不舒服。

这个可能和你饮食，休息这些都有关系，如果在你身体没有恢复好的情况下去训练，那你面临受伤的风险也很高，如果训练中感到反应迟钝、疲惫和虚弱，甚至是身体不舒服，停止训练，休息好了在去训练。

4.做动作的时候保持你核心收紧

保证能你躯干稳定是做动作的前提，你躯干稳定后你做动作才会有力，如果你松松垮垮的去做动作，不管你做什么都会容易受伤的。

5.选择适合自己的护具

这一点也是为了你的关节着想，如果你年龄比较大的话，护具可以考虑带上，护腕，护膝，腰带都是不错选择。

另外在冲击大重量的时候也要考虑护具，一定要带上护腰带，它是你不错的选择。

以上就是针对你问题的解答，希望可以帮助到你！