使用俯卧撑架和徒手做俯卧撑有什么区别?做俯卧撑时手直接撑在地上和使用俯卧撑支架,哪种方式比较好
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使用俯卧撑架和徒手做俯卧撑有什么区别
首先徒手俯卧撑对腕关节压力较大,徒手做对肱二头肌和胸大肌的刺激强度为中等,且变化方式较多,很适合初学。
再看撑架是加高了胸部到地面的距离所以对胸大肌刺激较大,一般不适合初学,容易对胸大肌造成损伤。
徒手对腕部压力较大这个问题敝人是这样解决的变掌着地为变拳着地用除开大拇指剩下的四指变为平面(拳状),这样压力传到四指形成的平面上了,腕部受力较小。
想感受一下撑架更简单两根板凳解决。
做俯卧撑时手直接撑在地上和使用俯卧撑支架,哪种方式比较好
要说起俯卧撑,那大家都会说,不管男女老少,只要手脚健全的人都会啊,这个确实是事实。虽然看起来人人都会,但有很多的人在做俯卧撑的过程中会出现腕关节损伤,原因就在于不明白什么是腕关节的中立位。
徒手俯卧撑,手掌支撑,腕关节90度,有时要大于90度,就容易出现折腕现象,如果你的腕力不足,柔韧性不够,就很容易出现腕关节损伤。
那么俯卧撑支架有什么用呢?就相当于手握哑铃,迫使你抓紧把手,有利于手腕垂直中立位完成动作,就算有些人不能完全中立位,但腕关节的角度远远小于90度,也可以大大减少关节压迫。
我在体验了大七不锈钢俯卧撑支撑架后,来说说我的亲身的感受,我总结了几点供大家参考。
1、对手腕的保护:徒手感觉手腕胀得慌,而使用俯卧撑架,就没有这种感觉。徒手手掌和手臂的角度大于等于90度,你的手腕柔韧性不够,就会对手腕造成伤害,这一点上俯卧撑架优于徒手。
2、训练效果(基础俯卧撑):这里说的是基础俯卧撑,不是可以玩出花的那种花式俯卧撑。俯卧撑架可以增加运动的幅度,从而增加训练效果,俯卧撑架优于徒手。
3、干净卫生:有了俯卧撑支架后,就不用再手掌着地,练完之后手掌还是非常干净的,可以接着做下一个训练动作,而不用去把手洗干净再来。
总结:主要这三点,刚入门俯卧撑,建议用俯卧撑架,对手腕保护作用,并且训练效果更好一些。
大七不锈钢俯卧撑支撑架
大七俯卧撑支撑架
买了俯卧撑架,一个也做不起来,怎么办
比较简单的方式是
第一步:简单用哑铃做二头弯举增加手臂肌肉
第二步:用哑铃仰卧地面作哑铃推举
第三步:在地面上做跪姿俯卧撑,特别提醒大腿与身体呈一条直线
第四步:在地面做正规俯卧撑,在胸触及地面时放开手臂,让手臂完全不受力(务必垫瑜伽垫),最后再用手臂撑起来
第五步:做正规俯卧撑10个每次,能达到5组水平
第六步:随意用俯卧撑架想咋玩咋玩
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